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GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES EN FAMILIA
LA HISTORIA DE SARA
Les cuento que antes de la
pandemia yo era una chica pilas, me involucra mucho en las actividades del
colegio, mi fuerte es el canto... mis amigas me han dicho que cantó bien y
hasta estábamos pensando en formar una banda en el colegio, mis amigos son 5 de
los cuales 3 están en salón y 2 en otra sección, somos muy unidos y siempre nos
apoyamos no solo en los trabajos grupales, sino también cuando a veces tenemos
situaciones difíciles en casa. Cuando empezó la pandemia me preocupé mucho, a
veces no podía ni dormir, tenía miedo de lo que podría pasar; hay días en los
que no quiero hacer nada y otros en los que me enojo con mis padres o mis
hermanos menores; yo los quiero mucho a todos, pero a veces me estresan cuando
me imitan y quieren hacer lo que yo hago o cuando cogen mis cosas sin pedir
permiso o me interrumpen cuando estoy tratando de estudiar, a veces me enojó
con mis padres cuando me llaman la atención por estar conversando con mis
amigas y amigos por el celular, aunque no lo hago muy seguido, ellos siempre
piensan que estoy perdiendo el tiempo y no es así; creo que tiene que ver con
estar juntos más tiempo que antes o sea una cosa era verlos en las mañanas y en
las tardes y otro es estar con ellos todo el día, ahora estamos más tiempo
juntos sobre todo con mis hermanos porque mi mamá está ocupada haciendo postres
para que papá los pueda vender a domicilio, entonces yo tengo que apoyar a mis
hermanos con las clases de Aprendo En Casa, bueno yo no he sido la mejor de la
clase, pero sí soy responsable, creo que lo estoy haciendo bien; pero como les
contaba algunos días me pongo renegona y mis hermanos son los que pagan con las
consecuencias y otros me pongo sin pilas o sea sin ganas de hacer nada...¿a
veces les paso lo mismo? o soy lo que soy ¿Cómo hacen cuando se sienten
molestos para no explotar?¿Cómo hacen cuando no tienen ganas de hacer nada y
sienten que los días pasan lentos?... para colmo últimamente hablar con mis
amigos y amigas, se está volviendo algo difícil, se nos acaban los datos
volando, pero por allí se la ingeniamos para seguir comunicándonos; pero no es
como antes cuando los veía todos los días...los extraño mucho, les mando
saludos para todos y todas...espero sus consejos.
DESPUÉS DE LA LECTURA
RESPONDEMOS:
- ¿Te ha sentido identificada o identificada
con la historia de Sara?
- Si estuvieras en el caso
de Sara ¿Cómo podrías mejorar la relación con tus hermanos y tus padres?
- ¿Qué habilidades crees
que puedes desarrollar para mejorar tu estado de ánimo?
PAUTAS PARA APRENDER A
GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES Y CONVIVIR MEJOR EN FAMILIA
- FORTALECER NUESTRO AUTOCONOCIMIENTO Y
RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES: Es importante identificar y aceptar las
emociones que vivenciamos, tanto en nosotros como en los demás; esto nos
permitirá no tenerles miedo cuando lleguen.
- ESTABLECER HACER ACUERDOS DE CONVIVENCIA:
Al igual que en tu colegio, en tu hogar es sumamente importante que puedan
establecer acuerdos de convivencia.
-
COMUNICACIÓN ASERTIVA:
especialmente en la familia ya que en el diálogo se comparten las necesidades,
ideas y sentimientos de las personas es decir que se expresa lo que se siente y
se escucha al otro.
CARACTERÍSTICAS DE UNA
COMUNICACIÓN ASERTIVA
-
Se escucha sin interrumpir.
-
Se defiende derechos y necesidades sin ofender,
humillar, ni intimidar a la otra persona.
-
Se mantiene contacto visual con la otra persona
mientras se conversa.
-
Se mantiene un tono de voz adecuado.
También es importante poner en
juego la capacidad de empatía para comprender las emociones del otro, la
creatividad para proponer alternativas y llegar acuerdos y cumplir con los
acuerdos.
¿Qué es la gestión
emocional?
Es el proceso de autorregular
las emociones de manera voluntaria y consciente para el bienestar propio y el
de los demás. Si no sé gestionar mis emociones entonces no lograré comunicarme
asertivamente y promover una buena con mi familia.
¿CÓMO PODEMOS REGULAR
NUESTRAS EMOCIONES?
-
LA RELAJACIÓN PROGRESIVA: Esta estrategia
promueve la relajación muscular para liberar la tensión producida por ciertos
pensamientos, se recomienda que la persona se sienta con la espalda derecha y
apoye la cabeza.
-
LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE: Es la
respiración realizada de manera intencional, profunda y pausada; nos permitirá
reducir el estrés, el enojo y la ansiedad.
-
PRACTICA EL ARTE: Consiste en expresar
nuestras emociones a través del arte, empleándolo como un medio de comunicación
y autoexpresión, podemos elaborar un dibujo un Collage, una escultura u otro,
como medio para expresar nuestro mundo interior buscando comprenderlas.
-
TOMAR DISTANCIA DE LA SITUACIÓN. Podemos
buscar tomar distancia de la situación que nos generó la emoción desagradable y
concentrarnos en realizar actividades que nos generen placer y distracción:
algún deporte que nos guste, caminar, tomar una siesta, ver una película o leer
un libro.
-
CONVERSACIÓN CON OTRA PERSONA. Conversar
con un amigo y yo adulto de confianza sobre aquellas ideas que están en nuestra
mente y necesitamos exteriorizar y concretar.
PONEMOS EN PRÁCTICA LO
APRENDIDO
Consigue dos hojas de papel y
colocar goma en una de ellas y luego pega un papel con otro, esperar un par de
minutos e intenta separarlos y repite la acción con los mismos papeles dos
veces más.
-
¿Qué Observas?
-
¿Qué sucedió con los papeles?
-
¿Quedaron igual?
-
¿Cómo se ven ahora?
-
¿Qué pasa con las personas cuando se ofenden o
hieren verbalmente?
-
¿Cómo se sienten?
Este ejercicio nos ayuda a
representar lo que sucede en nuestras interacciones con la familia y con todos
aquellos con quienes interactuamos, a veces reaccionamos impulsivamente y no
medimos las consecuencias del daño que nuestras palabras o acciones tienen en
la otra persona, los papeles representan a las personas y la goma representa
aquello que decimos o hacemos y qué afecta el otro.
RETO DEL DÍA
Identificar las situaciones en
las que se han sentido desbordados por sus emociones y plantea acciones te
permita manejar la situación de mejor manera.
